Thema van de week: Slaap!

Deze hele week was het thema: Slapen! Ik twitterde over de invloed van slaap op je gezondheid en gewicht met de hashtag #slaap1n

De meeste onderzoeken laten zien dat Nederlanders zo'n 7 uur slapen per nacht. Dat is minder dan de "gezonde" minimale 8 uur. Als we te weinig slapen, reageren we langzamer, stijgt onze bloeddruk en die dag eten we meer dan we gewend zijn.

Er zijn ziekten en aandoeningen die te weinig slaap veroorzaken, maar ook nachtelijk zweten en stress zijn boosdoeners.

Overgewicht kan slaapapneu veroorzaken, een conditie waarin het lichaam af en toe stopt met ademhalen in de slaap. Mensen met slaapapneu zijn minder uitgerust in de morgen en hebben 4x zoveel kans op een beroerte.

Slecht slapen kan veroorzaakt worden door alcoholgebruik, suikerrijke producten, pittig eten en producten met cafeïne, zoals koffie.

Genoeg slapen houdt ons alert, helpt bij krijgen/behouden van gezond gewicht, voorkomt depressie, zorgt dat je sneller beter bent.

Tips voor meer en beter slapen:
1. Neem 's avonds alleen lichte snacks
2. Drink 's avonds kruidenthee of cafeïnevrije koffie...
3. Lees een goed boek en/of neem een bad: kom tot rust.
4. Maak van 'hete hangijzers' een notitie en zet het van je af...
5. Houd je bed kind- en huisdiervrij.
6. Zet de tv en je computer een half uur van tevoren uit.
7. Niet sporten vlak voor bedtijd

Welterusten! Slaap lekker!

Gezond en voordelig eten

Het is eigenlijk nog steeds crisis in ons land. En nu de afrekeningen binnenstromen en we de dure decembermaand nog niet financieel te boven zijn, kan het zijn dat het eet-budget in de knel komt. Kun je eigenlijk ook gezond eten én tegelijkertijd op je uitgaven letten? Ja! Hieronder enkele tips om voordelig(er) uit te zijn én gezond te eten:

Koffie, water en thee drinken in plaats van frisdrank

Thee en koffie zijn vaak veel voordeliger en beter voor het lichaam dan frisdrank. Er zijn al gauw honderd soorten sapjes en dranken te koop in de supermarkt. U kunt ze aanschaffen of geld besparen en een glas water nemen. Koffie en thee moet u natuurlijk wel kopen, maar daar kunt u lang mee doen. Een pot thee kost ongeveer 0,10 cent.

Brood en fruit van het seizoen tussendoor

In plaats van een (duurder) tussendoortje, of iets lekkers bij de koffie kan men kiezen voor een sneetje brood met lekker beleg of een stuk fruit. Fruit kan duurder lijken, zeker als het buiten het seizoen wordt aangeboden. Kies nu in februari voor appelen, mandarijnen, sinaasappelen en peren, die zijn zeer betaalbaar.

Gebruik groente uit diepvries, pot of blik

Vaak zijn deze groente voordeliger dan de verse varianten, maar ze bevatten wel nagenoeg dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen. De smaak van verse sperzieboontjes of die uit blik is wel anders. En over smaak valt altijd te twisten!

Kies voor groente van het seizoen

Vooral op de markt is seizoensgroente vaak scherp geprijsd. U kunt daar dan ook voldoende van inslaan! Bovendien is ‘seizoensgroen’ beter voor het milieu en smaakt het vaak lekkerder dan geteelde groente of geïmporteerde waren.

Neem een mandje in plaats van een kar

Vaak gaat er ongemerkt veel meer mee bij het boodschappen doen, dan van tevoren gepland. Neem daarom een boodschappenlijstje en kies voor een mandje, wanneer je weinig boodschappen moet halen. Bij ‘de grote boodschappen’ kun je een lijstje meenemen. En, absoluut waar, met een volle maag boodschappen doen voorkomt ‘onverwachte aankopen’.

Een week zonder... Koffie

Afgelopen vrijdag, om 09.40 uur, dronk ik mijn laatste kopje koffie tot nu toe. Het is inmiddels maandag, net 4 uur geweest en ik mis het.

En dat is raar. Want ik drink, nee, dronk helemaal niet veel koffie. De thee komt mijn neus uit en ik heb sterk het idee dat ik veel vaker naar het toilet moet om al dat water weer weg te brengen.

Koffie - het is maar een raar goedje. Snel gezegd worden koffiebonen geoogst, gedroogd, geroosterd en gemalen. Koffie werkt oppeppend, heeft invloed op de stofwisseling en kan verslavend zijn. Ik ken genoeg mensen die liever eerst koffie zouden drinken dan opstaan, al verwacht ik dat hier een grote overdrijffactor meespeelt.

Een week zonder koffie dus. Waarom? Om eens te kijken hoe het mij vergaat. Nee, ik heb geen last van hoofdpijn of een te vlotte stoelgang en ik geloof ook niet dat ik verslaafd ben aan koffie an sich. Meer aan het koffiemoment, want een krantje lezen met een glas sap is toch niet echt "je van het".

Overigens wordt voor verschillende ziekten, waaronder de ziekte van Menière, aangeraden om koffiegebruik te verminderen. Echt bewijs is hier niet voor en als je de website Koffie en Gezondheid bekijkt, dan is het zelfs een waar wondermiddel. Doe ik mijzelf tekort of doe ik mijzelf een plezier?