zondag 30 december 2012

Gezond, Gevarieerd, Lekker: Anja's vierwekenmenu's


“Wat eten we vandaag?” is één van de meest gestelde vragen in een gezin. En inderdaad – zelf weet je het af en toe ook niet meer. Er is zoveel keuze! Wat is er nu gezond? Is dit een 'slank' gerecht? Welke porties moet ik rekenen? Ik wil ook wel eens wat anders…!

Om op al die vragen in één keer antwoord te geven heb ik een aantal vierwekenmenu's opgesteld. Elke set (e-book) bevat vier weken van 7 dagen en is gebonden aan een bepaald seizoen. Dat zijn 28 unieke maaltijdideeën! Voor elke dag staat er  beschrijving van een gemakkelijk te bereiden gerecht, voorzien van minimaal 2 ons groente per persoon, regelmatig een vleesloze dag, af en toe vis, altijd calorievriendelijk en bovenal heel erg lekker. Gezond, smaakvol, gevarieerd en voordelig eten dus!

De eerste twee maanden van het jaar, januari en februari, zijn gebundeld en hebben onder andere gerechten met kool, wortel en veldsla. 

Voor alle maaltijdsuggesties staan er de hoeveelheden per persoon. Dus of je nu voor jezelf kookt of voor een groot gezin, je komt altijd goed uit.

Wil je dit vierwekenmenu bestellen? Stuur een e-mail met je naam en adresgegevens naar info@anjaelshout.nl. Je ontvangt vervolgens betalingsinformatie en uiteraard komt je bestelling (digitaal) naar je toe. 

Gezond, Gevarieerd, Lekker: Anja's vierwekenmenu voor in januari en februari kost  14,95. 

zondag 23 december 2012

De Familie Kerstcalorie - een alternatief kerstverhaal


Ik wil je eens meenemen naar twee kerstmaaltijden. Bij de eerste vinden we een enthousiast gezelschap wat erg geniet van de feestdagen. Er is genoeg volk op de been. Bij aankomst, zo rond half vijf, zien we heer S. Kruidenboter aankomen. Stokbrood Kruidenboter, welteverstaan. Na wat geklets met de gasten, arriveert het voorgerecht. Het is vriend Paté op Brood, samen met de lieftallige juffrouw Cranberrycompote.  Het geheel wordt natuurlijk volop begeleidt door het gezin Wijntjes, vader Rood, moeder Wit en dochtertje Rosé. Het is een bont gezelschap en de sfeer zit er prima in, ook wanneer het hoofdgerecht aankomt: het is meneer Rollade, samen met mevrouw Champignonroomsaus. Hun kinderen, Aardappelkroket, Witlof, Ham en Kaassaus zijn ook meegekomen. Het is een prachtig, feestelijk geheel en iedereen levert complimenten. Tot slot stappen de laatste gasten ook binnen: het zijn zus Roomijs, haar nieuwe vriend Chocoladesaus en het buurmeisje Slagroom. Er moeten hier en daar wat knoopjes los, maar het is zeer geslaagd en daar doen onze gasten het voor.

We schuiven een raampje verder. Hier zien we een nieuw gezelschap aan het begin van de avond. Naast de huisbewoners is hier ook tante Champagne aanwezig, maar zij is er alleen voor tijdens het aperitief. Ze heeft nog verplichtingen elders. Het is er dus nog niet zo vol, maar al snel komt het voorgerecht aan: het zijn mevrouw Meloen en heer Ham. Er worden wat noviteiten uitgewisseld en onderwijl heeft ook Biefstuk van de Haas zijn bestemming gevonden. Het leek de gastheer en –dame wel zo vriendelijk om ook een vrijgezel uit te nodigen. En gelukkig zorgen de tweeling Broccoli en Bloemkool, kleintje Groentesaus en hun grote zus Aardappelpuree voor een uitbundige, frisse sfeer aan tafel. Buurman Bronwater komt nog even gedag zeggen en na enkele goede gesprekken komt er ook hier een heerlijk dessert bij, waarvoor de prachtige dame Ananassorbet, samen met neef IJswafel nog even aankomt. Ook hier zijn de complimenten op zijn plaats en is er extra uitgepakt tot groot genoegen van de gasten.

Het is een vermakelijk verhaal, maar natuurlijk met een reden geschreven. Zo op het oog zijn er weinig verschillen; in beide gezelschappen is er veel lekkers aangekomen en wordt er genoeg geserveerd. Maar er is een wezenlijk verschil. Zou je het menu serveren zoals in het eerste gedeelte van het verhaal, dan levert je dat (per gemiddelde portie) 1865 kilocalorieën, waarvan 80 gram vet. Neem je echter de gerechten uit het tweede stuk, dan komen de totalen, wederom per gemiddelde portie, op 660 kilocalorieën, waarvan slechts 8 gram vet. Een significant verschil. Roomsauzen, vette vleessoorten, frituurproducten, chocoladetoetjes, appelflappen… er zijn vele bekende dikmakers in de buurt rondom de feestdagen. Aan jouw de keus om ze binnen te laten… of niet!

maandag 3 december 2012

Rood-gele Sint-Paella

Benodigdheden voor ca. 4 personen:
1 ui
2 tenen knoflook
1 stuk gerookte kipfilet
300 g zilvervliesrijst
saffraandraadjes
5 à 6 dl bouillon (van tablet)
1 rode paprika
1 courgette
2 plakjes salami (vleeswaar)
150 g garnalen
1 blik gepelde tomaten
paprikapoeder
partjes citroen

Bereidingswijze:
Pel en snipper de ui. Bak in een hapjespan met een scheutje olie. Knijp de tenen knoflook erboven uit. Snijd de gerookte kipfilet in dunne reepjes.

Doe de rijst, ongekookt in de pan bij de ui. Schep de rijstkorrels even om en voeg de bouillon toe. Doe enkele saffraandraadjes in de pan en breng aan de kook. Laat het geheel ongeveer 10 minuten koken.

Snijd de paprika en courgette in stukjes. Voeg deze na de 10 minuten kooktijd toe en laat het geheel nog even doorkoken. Controleer of de rijst gaar is.

Neem de gepelde tomaten en de salami en snijd ze beide in stukjes. Voeg deze, samen met de garnalen en de plakjes gerookte kip, toe aan de rijst. Breng op smaak met peper, zout en paprikapoeder. Serveer met de citroenpartjes.

dinsdag 27 november 2012

30 Days December Challenge

December. De maand waarin we van Sinterklaassnoepgoed via kerstdiners naar oliebollen gaan. Een maand waarin het bijna onmogelijk is om niet aan te komen, toch?

Het kan anders!

Anja Elshout start op 1 december de 30 Days December Challenge. 30 Dagen in het teken van gezond eten, en dat in december. Geef die kerstkilo's geen kans om aan uw lijf te komen hangen! Houd ook in december het oog op lekkere voeding, in plaats van op véél en ongezond eten!

Meedoen met de 30 Days December Challenge is helemaal gratis! 

Stuur een e-mail naar aanmelden@anjaelshout.nl (klik klik) en vermeld uw naam, huidige gewicht en uw persoonlijk doel, of dat nu op gewicht blijven, gezond eten of afslanken is. Samen werken we 30 dagen aan dat doel, met behulp van de berichten, tips, receptideetjes in e-mails, via deze blog, Twitter en Facebook.

Doe ook mee en geef die kilo's geen kans in december! Dan hoeft u in januari ook niet op dieet!

vrijdag 9 november 2012

Thema van de week: Slaap!


Deze hele week was het thema: Slapen! Ik twitterde over de invloed van slaap op je gezondheid en gewicht met de hashtag #slaap1n

De meeste onderzoeken laten zien dat Nederlanders zo'n 7 uur slapen per nacht. Dat is minder dan de "gezonde" minimale 8 uur. Als we te weinig slapen, reageren we langzamer, stijgt onze bloeddruk en die dag eten we meer dan we gewend zijn.

Er zijn ziekten en aandoeningen die te weinig slaap veroorzaken, maar ook nachtelijk zweten en stress zijn boosdoeners.

Overgewicht kan slaapapneu veroorzaken, een conditie waarin het lichaam af en toe stopt met ademhalen in de slaap. Mensen met slaapapneu zijn minder uitgerust in de morgen en hebben 4x zoveel kans op een beroerte.

Slecht slapen kan veroorzaakt worden door alcoholgebruik, suikerrijke producten, pittig eten en producten met cafeïne, zoals koffie.

Genoeg slapen houdt ons alert, helpt bij krijgen/behouden van gezond gewicht, voorkomt depressie, zorgt dat je sneller beter bent.

Tips voor meer en beter slapen:
1. Neem 's avonds alleen lichte snacks
2. Drink 's avonds kruidenthee of cafeïnevrije koffie...
3. Lees een goed boek en/of neem een bad: kom tot rust.
4. Maak van 'hete hangijzers' een notitie en zet het van je af...
5. Houd je bed kind- en huisdiervrij.
6. Zet de tv en je computer een half uur van tevoren uit.
7. Niet sporten vlak voor bedtijd

Welterusten! Slaap lekker!

maandag 29 oktober 2012

Thema van de week: Chocolade

Vorige week was het thema op mijn twitterpagina: Chocolade! Eén en ander draaide om de vraag: past chocola in een gezonde leefstijl, en zo ja, hoe dan? Hieronder een overzicht van mijn tweets.


  • Chocola wordt vaak geassocieerd met de liefde en afrodiasiacum genoemd. De Azteken verbonden  al aan hun godin van de vruchtbaarheid.

  • Een kop warme choco is heerlijk. Maak eerst een mooie herfstwandeling van ongeveer 30 minuten, dan blijf je beter in balans qua .

  • Ontzettend zin in  maar niet in de calorieën? Verwen jezelf met een chocolademasker, grote kop thee en een goede chocopastille.


  • Chocola, mooi product van gebrande cacaobonen uit de Tropen. Zonde om dat in grote hoeveelheden gedachteloos in je mond te stoppen, toch?

  • Gezond leven = ook ontspannen. Plof vanavond op de bank met een pot thee, één mooie bonbon en de film Chocolat.
Twitter: @AnjaElshout

maandag 20 augustus 2012

Nieuw concept voor gezonde voeding en beweging in zwembad De Fakkel

Artikel verschenen in De Combinatie, juli 2012

Iedereen die gezond(er) wil gaan leven en/of wil gaan afslanken is na de zomervakantie welkom bij het programma "Aqua Vita" in zwembad De Fakkel. Met dit nieuwe programma wordt voedingsvoorlichting en -advies gecombineerd met aquasport.

Naast algemene informatie over voeding (o.a. recepten en voorbeelddagmenu's), omgaan met eten, de psychologische impact van lijnen, gedragsverandering en coaching, ontvangt elke deelnemenr ook persoonlijke informatie met een eigen basismenu. Daarbij wordt er aandacht besteed aan de positieve effecten van bewegen voor het lichaam en het volhouden hiervan. Anja Elshout, gewichtsconsulente en voedingsadviseur, zal handvatten geven voor de langere termijn, zodat deelnemers een bewuste stap kunnen zetten richting een gezond(er) leven.

Tijdens Aqua Vita ligt de nadruk op structureel gewichtsv erlies en gewichtsbeheersing. Afvallen gaat niet alleen om de kilo's, maar ook om het verbeteren van de vet/spierratio wat ten doel gesteld kan worden. Het gewicht, lichaamsvetpercentage en skeletspiermassa worden tijdens diverse contactmomenten professioneel gemeten.

Aqua Vita zal plaatsvinden op elke dinsdagavond en start op 18 september. Er is plaats voor maximaal 15 cursisten per groep. Om de week (voorafgaand aan het aquasporten) vindt er een contactbijeenkomst plaats met Anja Elshout voor voedingsvoorlichting en advies. Het programma zal tussen 19.00 en 21.00 plaatsvinden, waarbij vooraf een moment wordt ingeruimd voor wegen en meten, voedingsadvies en gelegenheid tot vragen en vervolgens het aquasporten.

De cursussen bestaan uit tien avonden en zijn te volgen op de volgende data:
  • Najaarscursus: van 18 september tot 20 november 2012
  • Wintercursus: van 27 november 2012 tot 12 februari 2013
  • Voorjaarscursus: van 19 februari tot 23 april 2013
De kosten per deelnemer aan Aqua Vita bedragen EUR 119,-. Dit is voor een tienbadenkaart plus vijf bijeenkomsten. Mogelijk wordt een gedeelte van het cursusgeld vergoed door zorgverzekeraars, afhankelijk van de verzekeraar en het afgesloten pakket. Voor meer informatie of inschrijven kan men terecht in zwembad De Fakkel: 0180 - 49 11 22 of info@de-fakkel.nl