30 Days December Challenge

December. De maand waarin we van Sinterklaassnoepgoed via kerstdiners naar oliebollen gaan. Een maand waarin het bijna onmogelijk is om niet aan te komen, toch?

Het kan anders!

Anja Elshout start op 1 december de 30 Days December Challenge. 30 Dagen in het teken van gezond eten, en dat in december. Geef die kerstkilo's geen kans om aan uw lijf te komen hangen! Houd ook in december het oog op lekkere voeding, in plaats van op véél en ongezond eten!

Meedoen met de 30 Days December Challenge is helemaal gratis! 

Stuur een e-mail naar aanmelden@anjaelshout.nl (klik klik) en vermeld uw naam, huidige gewicht en uw persoonlijk doel, of dat nu op gewicht blijven, gezond eten of afslanken is. Samen werken we 30 dagen aan dat doel, met behulp van de berichten, tips, receptideetjes in e-mails, via deze blog, Twitter en Facebook.

Doe ook mee en geef die kilo's geen kans in december! Dan hoeft u in januari ook niet op dieet!

Thema van de week: Slaap!

Deze hele week was het thema: Slapen! Ik twitterde over de invloed van slaap op je gezondheid en gewicht met de hashtag #slaap1n

De meeste onderzoeken laten zien dat Nederlanders zo'n 7 uur slapen per nacht. Dat is minder dan de "gezonde" minimale 8 uur. Als we te weinig slapen, reageren we langzamer, stijgt onze bloeddruk en die dag eten we meer dan we gewend zijn.

Er zijn ziekten en aandoeningen die te weinig slaap veroorzaken, maar ook nachtelijk zweten en stress zijn boosdoeners.

Overgewicht kan slaapapneu veroorzaken, een conditie waarin het lichaam af en toe stopt met ademhalen in de slaap. Mensen met slaapapneu zijn minder uitgerust in de morgen en hebben 4x zoveel kans op een beroerte.

Slecht slapen kan veroorzaakt worden door alcoholgebruik, suikerrijke producten, pittig eten en producten met cafeïne, zoals koffie.

Genoeg slapen houdt ons alert, helpt bij krijgen/behouden van gezond gewicht, voorkomt depressie, zorgt dat je sneller beter bent.

Tips voor meer en beter slapen:
1. Neem 's avonds alleen lichte snacks
2. Drink 's avonds kruidenthee of cafeïnevrije koffie...
3. Lees een goed boek en/of neem een bad: kom tot rust.
4. Maak van 'hete hangijzers' een notitie en zet het van je af...
5. Houd je bed kind- en huisdiervrij.
6. Zet de tv en je computer een half uur van tevoren uit.
7. Niet sporten vlak voor bedtijd

Welterusten! Slaap lekker!